Tabella di allenamento in 10 settimane

con soli 3 allenamenti a settimana

Caratteristica di questa tabella derivata dal metodo FiRST per la maratona è

l’intensità degli allenamenti maggiore rispetto ad altre tabelle tradizionali.

Ritmi da seguire: Ripetute x la velocità:

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec / 2,5

Per i 800 metri = RitmoMM – 40 sec / 2,5

Per i 1600 metri = RitmoMM – 28 sec * 2,5

Medio Veloce 10 sec più veloce della Ritmo da tenere in Mezza Maratona

Corsa Lunga 19 sec più lento del Ritmo da tenere in Mezza Maratona