Le ripetute in Salita rappresentano un ottimo sistema di allenamento naturale per il potenziamento muscolare. Le ripetute sono utiliti nei periodi di costruzione e sono da preferire generalmente al potenziamento muscolare in palestra.
Le salite utilizzate per le prove ripetute in salita son generalmente di 3 tipi :
- Salite Brevi
- Salite Medie
- Salite Lunghe
Le Salite brevi sono al massimo di 120 / 150 metri e vengono effettuate a sforzo massimale. La pendenza è notevole spesso oltre il 10 % e si deve recuperare lentamente in discesa. Il numero delle ripetizioni è elevato ( oltre le 10 solitamente)
Le Salite Medie sono da 150 a anche 500 metri e con pendenze dal 5 al 10 %. Vanno naturalmente corse ad una velocità inferiore alle salite brevi diminuendo anche il numero delle ripetizioni.
Le Salite lunghe sono quelle oltre i 500 metri e la pendenza non deve superare il 4 %. Sono particolarmente utili agli specialisti delle corse in salita, ma per i runner e podisti fino ala maratona è meglio utilizzare ripetute in Salita brevi o Medie.
