L' allenamento per preparare una 10k, non è molto differente da un allenamento per una classica mezza maratona. Il parametro fondamentale da considerare è ancora di più il valore della nostra soglia anaerobica,
in quanto una 10 kilometri si corre quasi sempre in soglia. Anzi spesso il risultato di una 10k è quello che ci da il valore della soglia anaerobica. Per migliorare quindi sui 10 kilometri dovremo soprattutto allenarci ad aumentare tale soglia con esercizi appositi:
Ripetute brevi di 1 km corse leggermente sotto la soglia. A seconda del periodo di allenamento possono essere da 3 a 7 con un intervallo al passo di circa 1 minuto.
Ripetute sui 3/4 KM corse leggermente sopra la soglia con intervallo di 2 / 3 minuti di corsa molto lenta.
L' allenamento e la gara di 10 km possono essere un valido aiuto per preparare una mezza maratona.
