Il peso forma è generalmente il peso che un atleta dovrebbe avere per massimizzare la sua prestazione in sport di resistenza
Il peso per chi corre la mezza maratona è fondamentale sia sotto l'aspetto della prestazione, che nella prevenzione degli infortuni. Ogni kg di peso in più rispetto al peso forma porta un peggioramento della prestazione ed ad una percentuale maggiore di infortunii.
1 kg di peso in più = 2,5 secondi al km più lento.
Se si pensa a quanta fatica si fa in allenamento per migliorare la velocità di corsa di 2/3 secondi, si riesce ad immaginare quanta importanza abbia un peso forma corretto. Naturalmente la formula sopra è una media e può cambiare secondo il peso della persona.
Secondo questa formula ingrassare di 3 kg in mezza maratona porta ad un peggioramento di oltre 2 minuti e mezzo, a parita delle altre condizioni.
Cercare quindi di arrivare ad un peso forma ottimale, è quindi un inperativo del corridore della mezza maratona che per questo dovrà seguire una corretta alimentazione.
Per avere un indicazione del peso forma si è soliti usare il BMI o Indice di massa corporea anche se in alcuni casi (ad esempio i culturisti) non da indicazioni esatto; in questi casi si dovrà anche tener conto della percentuale di massa grassa.
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