Il fondo medio classico è un allenamento fondamentale per tutti i runner, previsto in tutte le tabelle di allenamento e fondamentale in prospettiva mezza maratona.

Il medio si corre secondo molti autori ad un andatura superiore di 20 secondi  al ritmo della soglia anaerobica. Naturalmente sono ritmi adattabili ai vari livelli degli atleti in quanto 20 sec al km in piu sono molti per chi corre a 3 al km mentre per i piu lenti che corrono a 6 al km potrebbe essere pochi per rappresentare uno stimolo adeguato.