Il fondo medio tradizionale
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11 October 2006
Il fondo medio classico è un allenamento fondamentale per tutti i runner, previsto in tutte le tabelle di allenamento e fondamentale in prospettiva mezza maratona.
Il medio si corre secondo molti autori ad un andatura superiore di 20 secondi al ritmo della soglia anaerobica. Naturalmente sono ritmi adattabili ai vari livelli degli atleti in quanto 20 sec al km in piu sono molti per chi corre a 3 al km mentre per i piu lenti che corrono a 6 al km potrebbe essere pochi per rappresentare uno stimolo adeguato.
Il fondo medio è fondamentale soprattutto per innalzare la soglia anaerobica. la definizione di fondo medio è naturalmente derivata dal fatto che questo allenamneto si pone a metà tra il fondo lento ed il fondo veloce. Nel fondo medio come nel veloce assume grande importanza l 'uso del cardiofrequenzimetro. Le distanze da percorrere variano secondo età e attitudini del runner e della distanza su cui ci si sta preparando. per un atleta amatore medio il fondo medio per la preparazione di una mezza maratonata dovrebbe essere tra 10 e 15 kilometri.
