La soglia anaerobica nella mezza maratona è un concetto molto importante. Tecnicamente la soglia anaerobica viene definita come il livello si sforzo massimo che un atleta ( nel nostro caso un runner ) puo sostenere senza accumulare acido lattico.
L' importanza nella mezza maratona è che spesso i migliori runners riescono a mantenere una velocità do corsa vicina alla loro soglia anaerobica per tutta la durata della mezza maratona.
Conoscere quindi il valore della soglia anaerobica è fondamentale per riuscire a ottenere i migliori risultati nelle prove di resistenza della corsa-
I modi per calcolare la soglia anaerobica
La soglia anaerobica può essere calcolata utilizzando i sistemi per “velocità di riferimento”
- Calcolando la media ottenuta in una gara o in un test di 10 km
- Calcolando la velocità che si riesce a tenere in un’ora di corsa
- Calcolando la velocità della soglia anaerobica ottenuta con il Test Conconi
- Calcolando la velocità alla quale corrisponde la produzione di lattato a 4 millimoli verificata con il test del lattato (il piu preciso ma diffice da eseguire in mancanza di una strumentazione adeguata.
- Calcolandolo con il test BAS.
Allenamento alla soglia anaerobica
La soglia anaerobica puo essere allenata con specifici esercizi tra cui sicuramente vanno citate le ripetute eseguite alla velocità di soglia anaerobica stessa.
