Il lungo progressivo è la variante moderna del lungo tradizionale corso tutto allo stesso ritmo. Generalmente il lungo progressivo prevede di correre 3 diversi segmenti ad andature crescenti e di lunghezza differente. Questo lungo, come tutti gli allenamenti progressivi, permette di adattare l' organismo a finire una gara in crescendo.

Un classico esempio di lungo progressivo puo essere:

• 10 km  a 6 al kilometro
• 5   km a 5.45 al kilometro
• 3   km a 5,30 al kilometro

Naturalmente sono possibili tutte le varianti che si ritiene necessarie, l' importante è cercare di andare sempre in progressione di velocità, perche è questa progressione che che rende questo tipo di allenamento particolarmente produttivo.