Il fartlek è un allenamento di origine svedese che prevedeva nella versione originale di correre a sensazione soprattutto su percorsi ondulati e sterrati.
Oggi viene corso normalmente in maniera più razionale tendendo ad assomigliare all' interval training
Il fartlek è sicuramente uno degli allenamenti più divertenti e come vantaggio principale e che si adatta bene , per la sua natura alle caretteristiche individuali dei podisti, ed è un allenamento valido principalmente per podisti esperti che sappiano gestirlo adeguatamente.
Il beneficio principale del fartlek come allenamento è motivazionale, in quanto è un allenamento che si riesce a svolgere anche in periodi di scarsa motivazione.
Un esempio di fartlek potrebbe essere questo: ( esempio tratto da un allenamento ideato dall' allenatore svedese Gösta Holmer che si ritiene l' inventore del fartlek )
- Corsa leggera per 5-10 minuti - riscaldamento.
- A velocita' costante, corsa veloce per 1200m fino a 2400m - come una lunga ripetizione.
- Camminata veloce per 5 minuti - recupero.
- Corsa leggera con brevi scatti di 50m, ripetuto finché non si è un po' stanchi - Inizio del lavoro sulla velocità.
- Corsa leggera con di tanto in tanto tre o quattro 'passi veloci' (improvviso aumento di velocità a simulare l'arrivo di un avversario che tenta di superare).
- Piena velocità su per una collina per 200m.
- Immediatamente passo veloce per 1 minuto.
- Il ciclo va ripetuto per l'intera durata della sessione di Fartlek.
