Uno dei metodi più conosciuti per riuscire a preparare una maratona è quello inventato da Jeff Galloway.La caratteristica fondamentale di questo metodo è alternare la corsa con il cammino.

Il metodo Galloway prevede ben 30 settimane ma solo tre allenamenti a settimana. Questo metodo è valido anche per la mezza maratona, ma è nella maratona e nello svolgimento dei lunghissimi che trova la sua efficacia. vantaggi nella preparazione

1. gli intervalli al passo riducono fatica e infortuni.
2. le pause sono una forte spinta psicologica (corro ancora un po , poi mi riposo camminando)
3. il programma consistendo di soli 3 allenamenti settimana e alla portata di tutti (o quasi).

la rtecnica di alternare la corsa con il cammino si effettua solo nelle uscite lunghe della domenica superiori ad 1 ora. durante gli allenamenti settimanali si corre normalmente.

Per calcolare le pause precise tra corsa e cammino Jeff Galloway consiglia di fare un test particolare da lui chiamato Magic Mile, il miglio magico. A seconda dei risultati del miglio magico il metodo prevede diverse frequenze di cammino corsa. (Per come esegure esattamente il magic mile vedi la nostra sezione dei test)

8 minuti al miglio = 4 minuti di corsa alternati a 35 secondi di cammino
9 minuti al miglio = 4 minuti di corsa 1 minuto di cammino
10 minuti al miglio = 3 minuti di corsa 1 minuto di cammino
11 minuti al miglio = 2 minuti di corsa 1 minuto di cammino
12 minuti al miglio = 1 minuto di corsa 1 minuto di cammino