L' allenamento generico del podismo amatoriale deve essere estremamente diverso dall' allenamento podistico del professionista.Anche all' interno del podismo amatoriale vanno distinte chiaramente delle categorie:

1. Podista evoluto : gareggia regolarmente da almeno due anni e si allena almeno 4/5 volte alla settimana. A secondo dell'età corre almeno ad un andatura vicino a 4.30 al minuto in mezza maratona.
2. Podista  medio : gareggia da almeno un anno e si allena almeno 3/4 volte a settimana, Passo medio intorno a 5 al Kilometro.
3. Podista principiante : non ha ancora gareggiato e si allena 2/3 volte a settimana. I tempi sono genericamente superiori a 5,30 al kilometro e spesso superiori a 6.

L' allenamento podistico medio deve inotre esssere differenziato a secondo dell' eta e della storia sportiva del podista. I muscoli  e le strutture articolari, il sistema cardiaco di un ventenne sono notevolmente diverse da quelle di cinquantenne. Chi comincia a correre a 40 anni ed è stato sedentario prima, deve fare una preparazione alla corsa ben diversa da quella di un 27 enne che ha appena smesso di fare altri sport a livello agonistico

Utilizzare tabelle generiche può spesso essere dannoso, e generalmente è bene farsi consigliare da qualcuno con esperienza podistica sufficente a permetterci almeno all'inizio di evitare gli sbagli più grossolani.