Iniziare a correre per chi non ha mai corso, può essere traumatico, ecco quindi alcuni consigli base per principianti che vogliono provare a correre i primi kilometri:

• Anche se si proviene da altri sport, cominciare a correre molto gradualmente alternando alla corsa qualche minuto di cammino per le prime settimane.
• Non allenarsi a correre tutti i giorni ma alternare 1 giorno si e uno no.
• Cominciare sempre, anche se si corre pochi minuti con scarpe adatte che devono essere adeguatamente ammortizzate
• Anche se si corre piano fare un adeguata sessione di riscaldamento, prima di cominciare l' allenamento; prevedere anche una sessione di defaticamento alla fine della corsa, camminando velocemente qualche minuto.
• Cercare di correre ad un passo che consenta di parlare normalmente con un eventuale compagno.
  
• Se si è in forte sovrappeso (bmi superiore a 25) per le prime settimane cercare di alternare spesso corsa e cammino , per non affaticare troppo le articolazione, i tendini e i muscoli.
• Cercare inizialmente di correre su terreni abbastanza morbidi e pianeggianti, come sterrati, ed evitare possibilmente l'asfalto.