Bisogna premettere che non esiste in realtà una dieta per il runner specifica. Innanzitutto occorre considerare la condizione di peso attuale, andando a vedere come è il proprio BMI ( indice di massa corporeo) e in base a quello , se si è in sovrappeso decidere di intraprendere una dieta per  runner.

Altra condizione importante per la dieta, soprattututto se si gareggia sono i giorni che mancano alla eventuale gara. la dieta deve essere molto diversa se si è in periodo di costruzione muscolare o se siamo nei giorni vicini alla gara.

In generalare la dieta per il runner deve privilegiare un alimentazione a base di proteine nei periodi di allenamento e crescita, mentre deve essere principalmente a base di carboidrati nei giorni prima della gara , per permettere ai nostri muscoli di fare il pieno di Glicogeno.