Ecco dieci regole da seguire prima e durante la corsa per regolarsi con alimentazione e idratazione:

1. Lasciare un intervallo di almeno 3 ore dall'ultimo pasto e l' inizio dell'allenamento o della gara.
2. Si può eventualmente consumare uno spuntino 30/40 minuti prima della prestazione
3. Bisogna lasciare una certa quantità di tempo anche prima della colazione.
4. Evitare possibilmente caffelatte o comumque derivati del latte.
5. Provare a fare allenamenti la mattina a digiuno (utile per le gare molto lunghe tipo maratona)
6. Prima di gare lunghe è bene riempire di glicogeno i depositi nei muscol. Per fare cio si deve consumare nei tre giorno precedenti la gara per la maggior parte carboidrati.
7. Mentre si corre bisogna rintegrare le perdite di sali e acqua.
8. Mentre ci si allena può essere sufficente bere acqua pura. se la durata è superiore all'ora e si suda molto è consigliabile integrare con sali e/o zuccheri. la bevanda integratore deve essere ipotonica
9. In estate bisogna bere molto e consumare frutta ricca di acqua anche al difuori dell'allenamento per reidratarsi gradualmente.
10. Se ci si allena molto è bene utilizzare le bevande apposite integratori contenenti principalmente sodio, potassio e magnesio