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Mezza maratona e altre corse |
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In questo portale dedicato agli amanti della mezza maratona o maratonina, troverete molte tabelle di allenamento specifiche, consigli e suggerimenti per allenarsi e correre con soddisfazione i 21,097 km.
 Ci saranno anche test specifici e tanti altri argomenti di interesse per i runner di altre distanze come la maratona e l'ultramaratona.
Troveremo inoltre uno spazio per i risultati delle corse principali ed il calendario gare |
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Di tutti gli strumenti per il runner, le Scarpe da running sono l' unico assolutamente indispensabile e su cui non bisogna assolutamente risparmiare.
Le scarpe da running inoltre vanno scelte in base a determinati parametri importanti come il peso, la velocità di corsa e il tipo di appoggio.
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Perdere peso correndo è uno dei motivi principali per cui spesso si comincia a correre. Che si dimagrisca correndo è abbastanza inplicito, ma quante calorie effetivamente si perdono con la corsa ? Una delle cose più sorprendenti è che le calorie perse non dipendono minimamente dalla velocità di corsa; infatti la formula per calcolare le calorie perse è molto semplice: |
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Allenamento col Tapis roulant |
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Un grande numero di runner utilizza oggi i tapis roulant per allenarsi ed esistono addirittura gare organizzate su di essi. In mezza maratona l' allenamento su tapis roulant può essere utile in sostituzione della normale corsa su strada laddove le condizioni climatiche esterne siano proibitive. Occorre sapere però che correre su un tapis roulant è abbastanza diverso dalla corsa normale, per le evidenti differenze biomeccaniche della corsa stessa. L'allenamento su tapis roulant offre quindi vantaggi e svantaggi vediamo i principali: |
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Gli integratori per la corsa hanno una reale efficacia ? Normalmente gli integratori per lo sport forniscono componenti nutritive , minerali e vitaminiche che forniscono all' organismo in tempi brevi alcune risorse fondamentali. Lo scopo degli integratori è quello di sopperire alle carenze alimentari dovute a cattiva nutrizione, aumentato fabbisogno di nutrienti dovuti a situazioni particolari, diete ipocaloriche e situazioni di intensa attività sportiva.
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Allenamento podismo amatoriale |
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L' allenamento generico del podismo amatoriale deve essere estremamente diverso dall' allenamento podistico del professionista.Anche all' interno del podismo amatoriale vanno distinte chiaramente delle categorie:
- Podista evoluto : gareggia regolarmente da almeno due anni e si allena almeno 4/5 volte alla settimana. A secondo dell'età corre almeno ad un andatura vicino a 4.30 al minuto in mezza maratona.
- Podista medio : gareggia da almeno un anno e si allena almeno 3/4 volte a settimana, Passo medio intorno a 5 al Kilometro.
- Podista principiante : non ha ancora gareggiato e si allena 2/3 volte a settimana. I tempi sono genericamente superiori a 5,30 al kilometro e spesso superiori a 6.
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Il metodo Galloway per la maratona |
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Uno dei metodi più conosciuti per riuscire ad preparare una maratona è quello inventato da Jeff Galloway.
La caratteristica fondamentale di questo metodo è alternare la corsa con il cammino. Il metodo prevede ben 30 settimane ma solo tre allenamenti a settimana.
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